6 เคล็ดลับเดินออกกำลังกาย ช่วยเบิร์นไขมันมากขึ้นแถมไม่น่าเบื่อ

6 เคล็ดลับเดินออกกำลังกาย "เปลี่ยนจังหวะ" ช่วยเบิร์นไขมันมากขึ้นแถมไม่น่าเบื่อ!

ปั้นหุ่นสวยด้วย 6 เทคนิคเดินสลับความเร็วที่ช่วยเผาผลาญได้มาก!
การมีหุ่นสวยสุขภาพดี ไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการออกกำลังกายที่หนักหน่วงจนร่างพังเสมอไปนะคะ สำหรับสาว ๆ ที่ไม่ชอบการวิ่งหรือมีปัญหาเรื่องข้อต่อ การเดินถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมและทำได้ทุกวัน เราจึงขอแนะนำเทคนิคการเดินที่เรียกว่า Interval Walking หรือการเดินสลับความเร็วที่จะเปลี่ยนก้าวธรรมดาของคุณผู้หญิง ให้กลายเป็นเครื่องเบิร์นไขมันชั้นดีที่ทรงประสิทธิภาพ มาดูกันค่ะว่าคุณผู้หญิงจะนำ 6 เทคนิคเดินสลับความเร็ว  ไปปรับใช้กับการเดินในชีวิตประจำวันได้อย่างไรบ้าง

1.สูตร 3:2 กู้ร่างพัง
เริ่มต้นด้วยสูตรพื้นฐานที่ทำตามง่ายที่สุดค่ะ คือ การเดินเร็ว 3 นาที (ในระดับที่หอบเล็กน้อย แต่ยังพูดเป็นประโยคได้) สลับกับการเดินช้าในระดับปกติ 2 นาที เพื่อให้ร่างกายได้พักและปรับจังหวะหัวใจ ทำวนไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที รับรองว่าเหงื่อซึมแน่นอนค่ะ

2.เทคนิคเดินแกว่งแขนพิชิตพุง
การเดินสลับความเร็วจะเห็นผลชัดขึ้น ถ้าเราจัดระเบียบร่างกายให้ถูกต้องค่ะ ขณะที่เดินเร็วให้สาว ๆ งอศอก 90 องศาแล้วแกว่งแขนให้เป็นจังหวะตามก้าวเดิน การขยับแขนจะช่วยเพิ่มแรงส่งและช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัว ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นกว่าเดิม

3.เดินเร็วสลับขึ้นเนิน
หากคุณผู้หญิงเดินในสวนสาธารณะที่มีทางลาดชัน หรือเล่นลู่วิ่งไฟฟ้า ลองสลับความเร็วควบคู่กับการเพิ่มความชันดูค่ะ การเดินเร็วบนทางลาด 1 นาที สลับกับเดินช้าบนทางราบ 2 นาที จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อก้นและต้นขาหลังให้กลมมนและเฟิร์มสุด ๆ ไปเลย

4.เพิ่มความเร็วแบบขั้นบันได
ลองท้าทายตัวเองด้วยการเพิ่มความเร็วขึ้นทุก ๆ 5 นาที เช่น 5 นาทีแรกเดินปกติ 5 นาทีต่อมาเดินเร็วขึ้น และ 5 นาทีที่สามเดินเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อย ๆ ลดระดับลงมา การทำแบบนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องแม้คุณจะหยุดเดินไปแล้วก็ตาม

5.เทคนิคเดินกว้างสลับก้าวยาว
นอกจากการเปลี่ยนความเร็วแล้ว การเปลี่ยนความยาวของก้าวก็ช่วยได้ค่ะ ลองเดินเร็วก้าวยาว ๆ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อต้นขา 2 นาที สลับกับการเดินก้าวสั้นจังหวะปกติ 1 นาที วิธีนี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและลดเซลลูไลต์สะสมบริเวณขาหนีบได้ดีมาก

6.ใช้ดนตรีควบคุมจังหวะ (BPM)
สาว ๆ ลองจัดเพลย์ลิสต์ที่มีจังหวะเพลงช้าและเพลงเร็วสลับกันดูค่ะ เมื่อเพลงเร็วขึ้นให้เดินตามจังหวะบีทเพลงแบบจ้ำอ้าว และเมื่อเพลงช้าลงก็ให้ผ่อนความเร็วลง วิธีนี้จะช่วยให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น ไม่น่าเบื่อ และทำให้เราเดินได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป

การปั้นหุ่นสวยด้วยการเดินสลับความเร็ว เป็นวิธีที่อ่อนโยนต่อร่างกายแต่เห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนมาก หากคุณผู้หญิงทำสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 3-5 วัน ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจะพบว่าเสื้อผ้าที่เคยแน่นจะเริ่มหลวมและร่างกายจะกระฉับกระเฉงขึ้น ลองสวมรองเท้าผ้าใบแล้วออกไปก้าวเดิน เพื่อหุ่นสวยไปพร้อมกัน

 

 

สนับสนุนเนื้อหา: