การเข้านอนตอนท้องว่าง ส่งผลต่อร่างกายอย่างไร

เข้านอนตอนท้องว่าง ส่งผลต่อร่างกายอย่างไรบ้าง 

คุณอาจมีอาการหิวก่อนเข้านอนได้หลายสาเหตุ บางสาเหตุ เช่น การควบคุมน้ำหนัก เป็นการเลือกของคุณเอง ในขณะที่สาเหตุอื่นๆ เช่น การเข้าถึงอาหารไม่เพียงพอ อาจไม่ใช่ทางเลือกของคุณเสมอไป

โดยทั่วไปแล้วการหยุดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนหลายชั่วโมงถือว่ามีสุขภาพดี หากคุณได้รับสารอาหารและแคลอรีเพียงพอตลอดทั้งวัน หากคุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนและกังวลว่าท้องว่างจะทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดในตอนกลางคืนได้ หากคุณไม่สามารถเข้าถึงอาหารได้อย่างสม่ำเสมอ เราได้จัดเตรียมลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่อาจช่วยเหลือคุณไว้ให้

เข้านอนตอนท้องว่างส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจเป็นเรื่องที่ยอมรับได้ หากคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามความต้องการในแต่ละวัน หรือกำลังปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักที่ถูกสุขลักษณะ ในหลายกรณี ตารางการรับประทานอาหารที่ถูกสุขลักษณะอาจทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอนได้ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกหิวก่อนเข้านอน และวิธีการสังเกตว่าเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพที่คุณควรใส่ใจหรือไม่

1.การปฏิบัติตามตารางอาหารเพื่อสุขภาพ
โดยทั่วไปตารางอาหารเพื่อสุขภาพจะประกอบด้วยมื้ออาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน และมีของว่างเล็กน้อยระหว่างมื้อหากจำเป็น ดังนั้น ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณเข้านอน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และจบมื้อเย็นก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง อาจทำให้คุณรู้สึกหิวเล็กน้อยขณะที่กำลังจะหลับ

2.การลดปริมาณแคลอรี่
คุณอาจรู้สึกหิวและเข้านอนไม่ได้หากคุณตั้งใจลดปริมาณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน แม้ว่าคุณจะกำลังปฏิบัติตามอาหารจำกัดชนิด เช่น คีโตหรือวีแกนก็ตาม ซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าความหิวในเวลากลางคืนของคุณไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล บางโปรแกรมการอดอาหารแบบสลับสับเปลี่ยน (Intermittent Fasting) จะกำหนดเวลาที่คุณสามารถรับประทานอาหารได้ ซึ่งอาจส่งผลให้คุณรู้สึกหิวก่อนหรือระหว่างเวลาเข้านอน หากคุณเข้านอนในช่วงเวลาที่กำลังอดอาหาร

3.การนอนไม่เพียงพอ
คุณอาจรู้สึกหิวก่อนนอนเพราะไม่ได้นอนหลับเพียงพอ การนอนไม่เพียงพอสามารถกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารและทำให้รู้สึกหิว นอกจากนี้ ฮอร์โมนเลปติน ซึ่งควบคุมความอยากอาหาร ก็อาจถูกกระตุ้นจากการนอนไม่เพียงพอ ทำให้คุณรู้สึกหิวแม้ว่าจะรับประทานอาหารไปแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดความรู้สึกหิวก่อนเข้านอน

4.การขาดสารอาหารหรือภาวะทุพโภชนาการ
การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงกว่านั้น เช่น ภาวะทุพโภชนาการ การรู้สึกหิวในเวลากลางคืนเนื่องจากขาดสารอาหารและเข้าถึงอาหารได้ยากเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่แตกต่างออกไป

ภาวะทุพโภชนาการเป็นประเภทหนึ่งของภาวะ malnutrition และถูกนิยามว่าเป็นการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน รวมถึงการขาดวิตามิน แร่ธาตุ และส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ที่จำเป็นต่ออาหารที่สมดุล ภาวะทุพโภชนาการในระยะยาวอาจส่งผลให้เด็กเจริญเติบโตช้าลง รวมถึงปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในทั้งเด็กและผู้ใหญ่

การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกว่างเปล่าหรือไม่พึงพอใจ เนื่องจากคุณยังไม่ได้รับประทานอาหารจนอิ่ม แต่การเข้านอนในสภาพท้องว่างอาจมีสุขภาพดีกว่าการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป

มีผลข้างเคียงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารก่อนนอน การรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นหรือดึกอาจส่งผลให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น

คุณอาจมีอาการอาหารไม่ย่อยหรือหลับๆ ตื่นๆ หากคุณรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มใกล้เวลานอนมากเกินไป อีกทั้งการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเมื่อร่างกายของคุณเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ และโดยทั่วไปแล้วคุณไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม

งานวิจัยหลายชิ้นได้เน้นย้ำถึงความเสี่ยงของการรับประทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป

การศึกษาในปี 2013 พบว่าการรับประทานอาหารภายใน 4 ชั่วโมงก่อนนอนอาจส่งผลให้รับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน
การศึกษาในปี 2014 พบว่าการเพิ่มปริมาณแคลอรี่จากการรับประทานอาหารในช่วงเย็นและใกล้เวลานอนมากขึ้นอาจส่งผลให้รับประทานแคลอรี่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้น เนื่องจากคุณรับประทานอาหารบ่อยครั้งขึ้นตลอดทั้งวัน
การศึกษาในปี 2017 พบว่าการรับประทานอาหารใกล้กับเวลาที่ร่างกายของคุณเริ่มผลิตเมลาโทนิน (ซึ่งเกิดขึ้นก่อนเวลานอนหลายชั่วโมง) อาจส่งผลให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น

 

 

ขอขอบคุณภาพ :Andrea Piacquadio