“นักวิ่ง” ดูแลสุขภาพอย่างไรในช่วง “โควิด-19” ระบาด

“นักวิ่ง” ดูแลสุขภาพอย่างไรในช่วง “โควิด-19” ระบาด

หมวดหมู่: บทความทั่วไป

“นักวิ่ง” ดูแลสุขภาพอย่างไรในช่วง “โควิด-19” ระบาด

ในนักกีฬาที่เป็นนักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน จะมีร่างกายที่แข็งแรง และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ในยามวิกฤตที่มีโรคโควิด-19 ระบาด การป้องกันโรคจะให้ความสำคัญของการดูแลสุขอนามัย physical distancing ลดการเคลื่อนที่ของประชากร ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายในรูปแบบเดิมได้ ต้องมีการปรับวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้คำแนะนำกับนักวิ่งเอาไว้ ดังนี้

“นักวิ่ง” ออกกำลังกายอย่างไรในช่วง “โควิด-19” ระบาด
1.ในกลุ่มนักกีฬาที่ต้องมีการฝึกซ้อม ต้องระวังมือไม่สะอาดมาถูใบหน้า เมื่อมีเหงื่อออก ต้องนึกเสมอว่าได้ล้างมือแล้วหรือยัง

2.มีผ้าสะอาดมาเช็ดเหงื่อ และเครื่องใช้ส่วนตัวที่ไม่ปะปนกับใคร

3.การวิ่งจะทำให้หายใจแรงขึ้น โอกาสหายใจเอาลมมาจากระยะไกลกว่าปกติ จึงต้องคำนึงถึง physical distancing โดยกำหนดระยะห่างทางสรีระมากกว่า 2 เมตร

4.ควรจำกัดการวิ่งกับเพื่อนเพียง 1-2 คน ไม่ไปเป็นกลุ่มใหญ่ และกำหนดระยะห่างให้ไม่น้อยกว่า 2 เมตร เพื่อลด physical distancing

5.ระยะทางที่วิ่งฝึกซ้อม ต้องไม่มีการไปพบปะผู้คนที่อยู่กันจำนวนมาก

6.รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

7.นอนหลับให้เพียงพอ

8.ดูแลเรื่องสุขอนามัย การกิน การจับต้องสิ่งของ และต้องล้างมือบ่อยๆ

9.งดเว้นการจัดแข่งขันวิ่งทุกประเภท เพราะถือเป็นการเคลื่อนย้ายประชากร เสี่ยงต่อการติดเชื้อได้

10.เลือกออกกำลังกายในสถานที่โล่งแจ้ง ไม่มีคนพลุกพล่าน ไม่รวมกลุ่มกันออกกำลังกาย

หากมีอาการไม่สบาย มีไข้ ปวดศีรษะ ไอ จาม หรืออาการผิดปกติอื่นๆ ควรพักออกกำลังกาย และดูแลร่างกายให้แข็งแรงเป็นปกติก่อน หากผ่านไป 3-5 วันแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น ไม่แน่ใจว่าจะติดเชื้อหรือไม่ ค่อยเดินทางไปพบแพทย์ที่โรงพยาบาล

ไอทีจีเนียส เอ็นจิเนียริ่ง (IT Genius Engineering) ให้บริการด้านไอทีครบวงจร ทั้งงานด้านการอบรม (Training) สัมมนา รับงานเขียนโปรแกรม เว็บไซต์ แอพพลิเคชั่น งานออกแบบกราฟิก และงานด้าน E-Marketing ที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน ทั้ง SEO , PPC , และ Social media marketting

ติดต่อเราเพื่อสอบถามผลิตภัณฑ์ ขอราคา หรือปรึกษาเรื่องไอที ได้เลยค่ะ

Line : @itgenius (มี @ ด้านหน้า) หรือ http://line.me/ti/p/~@itgenius
Facebook : https://www.facebook.com/itgeniusonline
Tel : 02-570-8449 มือถือ 088-807-9770 และ 092-841-7931
Email : contact@itgenius.co.th

แนะนำหลักสูตรอบรมที่น่าสนใจ

user
โดย เอ็นโอไอ ไอทีจีเนียส
เข้าชม 320 ครั้ง

คำค้นหา : นักวิ่งโควิด-19นักวิ่งมาราธอนphysical distancingศ.นพ.ยง ภู่วรวรรณกลุ่มนักกีฬาวิ่งฝึกซ้อมดูแลเรื่องสุขอนามัยการจับต้องสิ่งของการล้างมือการติดเชื้อการเคลื่อนย้ายประชากรออกกำลังกายปวดศีรษะอาการผิดปกติโรงพยาบาล