เทคนิค การมูฟออนอย่างได้ผล

วิธีมูฟออนอย่างได้ผล เมื่อใจยังคิดวนกับเรื่องแย่ๆ

ในช่วงที่ชีวิตเจอเรื่องแย่ๆ ไม่ว่าจะเป็นความรักผิดหวัง ปัญหาชีวิต หรือความล้มเหลวบางอย่าง หลายคนอาจรู้สึกติดอยู่ในความคิดซ้ำๆ จนยากจะก้าวข้ามไปได้ ลองใช้วิธีมูฟออนแบบเข้าใจจิตใจตัวเอง เพื่อค่อยๆ พาตัวเองกลับมายืนได้อีกครั้งอย่างมั่นคง

1.ทำความเข้าใจตัวเองโดยไม่กดดัน
การมูฟออนไม่ใช่การบังคับให้ลืมทันที แต่คือการยอมรับว่าเรากำลังรู้สึกอะไรอยู่ เช่น เสียใจ โกรธ ผิดหวัง การยอมรับความรู้สึกอย่างตรงไปตรงมาจะช่วยให้จิตใจค่อยๆ เยียวยาได้จริง มากกว่าการกดทับและแสร้งว่าโอเค

2.ตัดสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คิดวนซ้ำ
หากยังติดตามโซเชียลมีเดีย หรือเปิดดูภาพและข้อความเก่าๆ อยู่ตลอด จะยิ่งทำให้เราติดอยู่ในความรู้สึกนั้น ลองพักการติดตามเรื่องที่ทำให้คิดวน ตัดการสื่อสาร หรือเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมรอบตัวเพื่อลดสิ่งกระตุ้นความคิดวนลูปให้ได้มากที่สุด

3.ระบายความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์
ไม่ว่าจะผ่านการเขียน การวาดรูป หรือการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ การได้ระบายความรู้สึกเป็นหนึ่งในวิธีมูฟออนที่ช่วยให้เราเห็นว่าอะไรติดอยู่ในใจ และเริ่มจัดการกับมันอย่างมีสติ มากกว่าปล่อยให้มันวนอยู่ในหัว

4.ทำกิจกรรมใหม่ๆ ให้ใจได้พักจากสิ่งเดิมๆ
การเริ่มต้นกิจกรรมใหม่ เช่น ออกกำลังกาย เรียนอะไรใหม่ๆ หรือออกไปพบปะผู้คน ช่วยเปลี่ยนจังหวะชีวิตให้ใจได้พักจากความคิดเก่า และค่อยๆ พาเราออกจากพื้นที่ที่เคยเจ็บปวด

5.ฝึกสติกับปัจจุบัน ไม่ยึดติดอดีต
วิธีมูฟออนยั่งยืนคือการอยู่กับปัจจุบัน เช่น การฝึกหายใจ การสังเกตสิ่งรอบตัวโดยไม่ตัดสิน หรือการฝึกสมาธิเบาๆ ช่วยให้เราไม่หลงอยู่กับความคิดซ้ำๆ ที่ทำร้ายใจโดยไม่รู้ตัว

6.ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้ว่าไม่ไหว
บางครั้งการผ่านเรื่องแย่ๆ ไม่จำเป็นต้องสู้ลำพัง หากรู้สึกว่าความคิดวนลูปกระทบกับชีวิตประจำวันมาก เช่น นอนไม่หลับ ขาดสมาธิ หรือหมดแรงจูงใจ ควรปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับแนวทางที่เหมาะกับเรา

วิธีมูฟออน คือกระบวนการเยียวยา ไม่ใช่การแข่งขัน อย่าเร่งตัวเอง แค่ยอมรับ เดินต่อ และค่อยๆ กลับมาใส่ใจตัวเองในทุกวัน ก็เพียงพอที่จะก้าวข้ามวันแย่ๆ ไปได้อย่างแท้จริงแล้ว

สนับสนุนเนื้อหา: